筋トレ 腹筋 30回 背筋 60回 腕立て伏せ 小中大20回 グーパー 左右各100周 握力 左右各60回 左右各60回 柔軟2種16秒 ストレッチ プランク 30秒
向上心 熱意 やる気 ダウンしたら視野を広げるようカウンセリングに行くこと
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