2019-04-05 2019/4/5 筋トレ 腹筋30回 腕立て伏せ 小20回 中20回 大20回 背筋60回 柔軟2種18秒 スクワット50回(or40回) 握力 左50回 右60回 グーパー50周 ストレッチ