2019-04-15 2019/4/15 筋トレ 腹筋 30回 背筋 60回 スクワット 50回 柔軟2種18秒 握力 左右 各60回 左右 各60回 グーパー 各100周 腕立て伏せ 小中大 各20回 ストレッチ