2019-04-16 2019/4/16 筋トレ 腹筋 30回 握力 左右各60回 左右各60回 グーパー 各100周 スクワット 50回 柔軟2種18秒 背筋 60回 腕立て伏せ 小中大各20回 ストレッチ