2019-04-21 2019/4/21 筋トレ 腹筋 30回 背筋 60回 スクワット 50回 柔軟2種18秒 腕立て伏せ 小中大各20回 グーパー 各100周 握力 左右各60回 左右各60回 ストレッチ